Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]
[...] diety z własnymi wyliczeniami kcal z róznymi efektami, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? I posiłek zazwyczaj jakim omlet 2jajka+50gboczkek ewentualnie jajka+ok 50g parówka z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 [...]
[...] szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki [...]
[...] ze sztangą podchwytem: 12p>10p>8p 7. Przedramiona -Uginanie nadgarstków z sztangą: 12p>10p>8p 8. Brzuch - Tutaj nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe. *Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam: -hantle -wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]
Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]
[...] postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny WF-u w liceum, w weekendy przeważnie chodzę pograć w piłkę na boisku, w zależności jak czas pozwoli. I tu jest [...]
[...] przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg [...]
[...] medyczne : Ponoć jestem za ciężki na bieganie i mogę rozwalić stawy z opinii lekarza lecz warto spróbować wszystkiego by pozbyć się fatu... Ćwiczenia : aeroby 4-5 razy w tygodniu 30-45 minut, jazda rowerem przeważnie 2 dni po 10 km, bieganie to dopiero będę ustalał. Dieta : Poniedziałek / Wtorek 7:30: 8:00 I śniadanie - 1 szklanka naparu z [...]
[...] diety ckd: wzrost: 173cm waga: 76kg klatka: 97cm pas: 95cm biceps: 36,5cm udo: 63cm nadgarstek: 17cm ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec [...]
[...] mistrza wagi półciężkiej UFC wkrótce po zwycięstwie z Danielem Cormierem na UFC 214. Powodem tego były pozytywne wyniki testów antydopingowych przeprowadzonych przez USADA w dniu ważenia. Najczarniejszy scenariusz zakłada, że Jones zostanie zawieszony na okres 2-4 lat, w zależności od wyroku jaki ma zapaść w rozprawie. Jak się jednak okazuje, [...]
Takimoto: Jak obecnie przebiega Twój trening? Jose Landy: Sprawnie, wraz z upływem dni odpowiednio go podrasowywuję. Takimoto: A jak przebiega Twoja współpraca z Andersonem Silvą i Alexandre "Pequeno" Nogueirą? Jose Landy: Już długo nie widziałem Pequeno. Co do Andersona, to jest on moim prawdziwym partnerem. Tęsknię za nim w tej podróży po [...]
[...] wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w tygodniu split (od niedawna, wcześniej FBW) i po każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj ten temat do końca. Chciałem poprosić o pomoc ludzi którzy ćwiczą już trochę, moje pytanie - jak trenować w tak młodym wieku i trochę odnośnie diety. Od pięciu dni (wiem że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie własnego ciała, ogólnie dbanie o siebie. Cztery dni temu zacząłem program strony 100pompek.pl oraz A6W i [...]
[...] odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem taki plan i dostosowałem go do ilości wolnych dni. Dostęp do siłowni- full. CZWARTEK- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3x max. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3. Martwy ciąg 2x10 rozgrz; [...]
[...] i wypowiedzi bez sensu! 4. Zakłady można wypisywać do godz. 24:00 naszego czasu przed rozpoczęciem się gali! Po tym czasie topik będzie zamykany - otwarty będzie znów dwa dni po gali (żeby się ktos na spoiler nie nadział i żeby ktoś nie dopisywał nic bez sensu). 5. W razie remisu albo nierozstrzygnięcia walki - graczowi zwrócona jest stawka za [...]
[...] zakupiłem te dwa suplementy i zastanawiam się jak je połączyć? Mój cel to wzmocnienie siły i masa po wyjściu z redukcji. Zastanawiam się czy jest sens brania cytruliny w dni nietreningowe? Oglądałem na youtube filmiki Donaja i on poleca codziennie, w dni treningowe przed treningiem, a w nietreningowe na noc. Ja ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn Śr [...]
[...] się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: robie obwodówki co 2 dzień, ogólnie za każdym razem ćwicze prawie inaczej w zależności od samopoczucia aeroby teraz robie naczczo w dni nie treningowe, a w dni treningowe tylko po treningu 20-30 min bo niechce zadużo z mięsem polecieć i tak sporo poleciało już ostatnio próbowałem w dni nie treningowe [...]
[...] po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak: (praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. 6.30 - 18.30 Plan [...]
CKD - mój Blog
